🏋️♀️ Les 3 types d’exercices que je pratique chaque semaine (et pourquoi ils transforment mon corps après 40 ans)
Mon corps a changé quand j’ai arrêté de m’entraîner pour « brûler des calories »… et que j’ai commencé à m’entraîner pour me sentir forte, vivante et en pleine possession de mes moyens.
Quand j’ai commencé à prendre du ventre à l’approche de la ménopause, j’ai cru que c’était passager. Je continuais mes entraînements comme avant, je mangeais plutôt bien... mais rien ne bougeait. Ce n’est que lorsque j’ai compris que mon corps de femme de 50 ans n’avait plus les mêmes besoins qu’à 30 ans, que tout a changé.
Aujourd’hui, à 55 ans, je me prépare pour ma première compétition de bikini. Mon corps est plus ferme, plus tonique, et surtout, je me sens plus forte que jamais. Et je dois ça à 3 types d’exercices bien précis, que je pratique chaque semaine avec constance.
Voici ce qui a vraiment fait la différence pour moi 👇
1️⃣ La musculation : mon arme secrète
Je le dis haut et fort : la musculation a changé ma vie.
C’est l’exercice numéro 1 que je recommande à toutes les femmes de plus de 40 ans. Pourquoi ? Parce que nos muscles fondent naturellement avec l’âge (c’est ce qu’on appelle la sarcopénie). Et moins on a de muscles, plus notre métabolisme ralentit... ce qui veut dire prise de poids, même sans manger plus 😩
Depuis que j’ai adapté mon entraînement à des séries bien planifiées avec des poids, j’ai vu mon corps se transformer. Mes bras se sont raffermis, mes jambes ont pris du galbe, et mon ventre a commencé à fondre. Ce n’est pas magique. C’est scientifique.
Et non, je ne suis pas devenue Hulk. Juste une femme forte, en forme, avec une belle silhouette féminine 💪✨
2️⃣ La marche quotidienne : mon alliée douce mais puissante
Avant, je pensais que marcher, ce n’était pas « assez » pour transformer mon corps. Je me trompais complètement.
En intégrant la marche rapide tous les jours, j’ai non seulement augmenté mon niveau d’énergie, mais j’ai aussi amélioré la qualité de mon sommeil (ce qui est fondamental pour la perte de graisse). On dit souvent qu’il faut marcher 10 000 pas par jour, mais même 7 000 font déjà une énorme différence.
La marche m’a aussi aidée à :
booster ma récupération musculaire
activer la circulation sanguine
stabiliser mon appétit
Bref, la marche, c’est simple, mais ultra puissant. Et ça se pratique peu importe la météo ou l’horaire. 🥾
3️⃣ Le HIIT (entraînement par intervalles) : pour brûler les graisses efficacement
Le HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité, fait partie de mes séances favorites.
Je l’intègre 1 à 2 fois par semaine, pendant des séances de 20 à 30 minutes. Ce type d’entraînement me permet de brûler beaucoup de calories en peu de temps, tout en stimulant mon métabolisme pendant des heures après l’effort.
Pas besoin de sauter ou de faire des burpees si ce n’est pas ton style. On peut faire du HIIT avec des squats, des fentes, des montées de genoux, le tout adapté à ton niveau. Et crois-moi, ça donne des résultats 😅🔥
Ce que je veux que tu retiennes…
Ces 3 types d’entraînements m’ont permis de :
Reprendre le contrôle de mon corps
Réduire mon stress
Améliorer mon sommeil
Et surtout… retrouver confiance en moi
Pas besoin de s'entraîner 7 jours sur 7. Personnellement, je m’entraîne entre 4 et 5 jours par semaine, selon mon emploi du temps. L’important, c’est la constance, la stratégie, et de choisir les bons types d’exercices pour ton âge et ton objectif.
Et si tu veux aller plus loin et commencer toi aussi à transformer ton corps, je t’offre gratuitement le plan alimentaire que j’ai utilisé au départ pour me remettre sur les rails. Il t’aidera à mieux manger, sans t’en rendre malade.
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