Comment j’ai réussi à perdre 25 livres (12 kg) en pleine ménopause (Et retrouver mon énergie, ma taille et ma joie de vivre)
Photo avant/après d’une femme de 55 ans qui a transformé son corps pendant la ménopause
Il y a quelques années, j’ai commencé à constater que mon corps changeait, et pas dans le bon sens.
Je m’entraînais régulièrement, je mangeais bien, je n’avais pas de symptômes évidents de ménopause comme les bouffées de chaleur… mais je me sentais de plus en plus fatiguée, je dormais mal, et surtout, je prenais du poids, particulièrement autour du ventre.
Je ne pensais pas que c’était “l’âge” — au contraire, je me sentais bien plus en forme à 50 ans qu’à 35.
Et je ne pensais pas que c’était “la ménopause” non plus, puisque je continuais à m’entraîner et que mon hygiène de vie était exemplaire.
J’ai longtemps cru que mon corps réagissait au stress profond que je vivais à ce moment-là : la perte de mes deux parents m’avait bouleversée, et je sentais que ça laissait des traces… autant dans mon cœur que sur ma silhouette.
Mais au fond de moi, je n’ai jamais cru que c’était foutu.
Je suis membre d’un groupe Facebook dédié au fitness après 50 ans, et j’y voyais régulièrement passer les photos de femmes de 50, 55, 60 ou même 68 ans qui affichaient un corps tonique, musclé, sculpté… parfois plus découpé que celui de jeunes femmes de 20 ans. Et je me disais : « Si elles ont réussi, alors moi aussi, je peux y arriver. »
C’est avec cette conviction que j’ai décidé de réévaluer mon approche, de creuser plus loin, et de mettre en place les bons leviers pour transformer mon corps… et ma vie.
Ce que j’ai compris (et que j’aurais aimé savoir bien plus tôt)
La ménopause n’est pas un simple changement hormonal. C’est un tsunami silencieux qui touche chaque cellule de notre corps.
Quand les hormones chutent, ce n’est pas seulement la fertilité qui est affectée. C’est le métabolisme, le sommeil, la digestion, la masse musculaire, l’humeur, et même la façon dont le corps stocke la graisse.
Et devine où elle adore se loger après 40 ans ? Exactement : autour de la taille.
J’ai aussi compris que les recettes classiques – privation calorique, régimes à la mode, entraînements cardio intensifs – sont souvent contre-productives après un certain âge.
On peut littéralement s’épuiser à essayer de bien faire, tout en récoltant l’effet inverse.
C’est là que j’ai changé d’approche.
Mes 5 piliers pour une transformation physique durable après 40 ans
1. Reprendre le contrôle de mon alimentation avec une approche précise
Ma première étape a été simple, mais puissante : j’ai recommencé à cuisiner. Cela m’a permis d’éliminer les sources invisibles de sucre, d’additifs, de gras trans et d’aliments ultra-transformés qui nuisent à l’équilibre hormonal après 40 ans.
Ensuite, j’ai choisi de suivre mes calories — à la fois celles que je consommais et celles que je dépensais — non pas pour me restreindre, mais pour reprendre la pleine conscience de mes apports.
Ce travail de suivi m’a menée à un constat frappant : je mangeais trop peu de protéines pour soutenir mes objectifs.
C’est là que j’ai découvert l’importance des macronutriments, ou "macros", qui représentent les protéines, les glucides et les lipides dans ton alimentation.
J’ai appris à répartir mes macros de façon optimale pour soutenir la masse musculaire, stabiliser mon énergie, et relancer mon métabolisme.
Et non, je n’ai pas "mangé n’importe comment". J’ai mangé avec précision, respect et stratégie. Mon corps a senti la différence — et moi aussi.
2. Cibler l'entraînement musculaire de façon stratégique
Je m'entraînais déjà en musculation plusieurs fois par semaine. Ce n’était pas un manque d’activité le problème, mais plutôt un manque de stimulation efficace pour mes muscles.
J’ai compris que pour transformer vraiment mon corps après 40 ans, je devais prioriser des programmes qui ciblent la masse musculaire, avec des charges suffisamment lourdes pour stimuler l’hypertrophie.
J’ai donc ajusté mes entraînements : plus intentionnels, plus progressifs, avec un vrai travail de contraction musculaire.
Et là, j’ai vu la différence : ma silhouette s’est affinée, tonifiée, renforcée… même sans augmenter le temps que je consacrais à l’exercice.
3. Dormir comme une reine pour récupérer comme une athlète
Je le savais que le manque de sommeil sabotait mes efforts. Et ça me frustrait au plus haut point ! Cortisol élevé, fringales, fatigue, stagnation… tout devenait plus difficile quand mes nuits étaient hachées ou trop courtes.
Avec le temps, de multiples efforts et des recherches, j’ai réappris à dormir. Vraiment. Rituel du soir, magnésium, gestion de la lumière bleue, horaires réguliers…
Et depuis, mon énergie matinale est redevenue une alliée puissante.
4. Choisir des suppléments adaptés, pas à l’aveugle
Je n’ai pas vidé l’armoire à pharmacie. Mais j’ai identifié les quelques compléments qui font vraiment une différence :
Oméga-3 pour l’inflammation
Vitamine D pour l’immunité et la vitalité
Magnésium pour le sommeil
Créatine pour la force musculaire
Et surtout, j’ai arrêté de gaspiller de l’argent sur des promesses miracles.
5. Travailler mon mental autant que mon corps
Ce pilier-là, c’est le plus invisible… mais le plus déterminant.
J’ai compris que rien ne tient sans constance, et que la constance ne tient que si je m’aime assez pour persévérer.
J’ai appris à me parler autrement. À ne plus m’auto-saboter. À me relever quand je trébuche, sans culpabilité.
Car une transformation physique commence toujours dans la tête.
Les résultats ? 🎉
✅ 25 livres en moins
✅ 5 pouces de tour de taille perdus
✅ 7,5 livres de muscles gagnés
✅ Et surtout : une énergie, une confiance et une paix intérieure retrouvées
Mais le vrai cadeau, ce n’est pas juste le miroir ou le chiffre sur la balance.
C’est cette nouvelle relation avec moi-même. Cette sensation que je peux faire confiance à mon corps, à ma force, à ma sagesse intérieure.
Et toi ?
Si tu sens que ton corps ne réagit plus comme avant…
Si tu as tout essayé et que rien ne fonctionne…
Si tu rêves de retrouver ta taille, ton énergie et ta vitalité…
Je te le dis de tout cœur : ce n’est pas trop tard. Il n’est jamais trop tard.
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Parce que toi aussi, tu peux te transformer.
Et je suis là pour te montrer comment.
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